相当一部分年轻人被失眠问题所困扰，包括入睡困难、早醒、半夜醒来后难以入睡等。提供安静舒适的睡眠环境、心理调适等有助于优化睡眠，当然也不能忽视食物助眠的重要性。

　　相当一部分年轻人被失眠问题所困扰，包括入睡困难、早醒、半夜醒来后难以入睡等饮食常识。提供安静舒适的睡眠环境、心理调适等有助于优化睡眠，当然也不能忽视食物助眠的重要性。

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　　《细胞》发表一篇源于美国哈佛大学的研究，揭示助眠食物对改善睡眠的影响，得出来的结论是：高蛋白质饮食可刺激肠道分泌某种物质，然后向大脑传递信号，从而让睡眠更加安稳。此研究针对于小鼠和果蝇ng体育，让它们分别摄入高蛋白质饮食，再分析相关作用机制。研究结果显示，其中发挥关键作用的是神经肽CCHa1，此物质可通过循环激活多巴胺神经元，降低睡眠时对外界信息的反应性。高蛋白质饮食包括肉类、蛋类和奶类等，可促进肠内分泌细胞释放CCHa1餐饮，蛋白质信息由肠道传递给大脑，进而抑制感觉反应，调节睡眠觉醒，促进深度睡眠。睡眠质量较差者、夜间易醒来者可以采取高蛋白质饮食，有助于助眠。

　　维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸和叶酸均跟睡眠紧密相关。蛋类、肉类等高蛋白质食物中富含B族维生素，也可以从全麦制品中获取。维生素B2可维持神经系统健康ng体育，缓解烦躁不安的情绪，适合难以入睡且半夜频繁醒来者;维生素B6能刺激机体分泌血清素，跟维生素B1和维生素B12共同作用下，促使色氨酸转化成烟酸。