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ng体育:对抗感冒吃对食物也很重要!这8个饮食建议给免疫力“加油”

2024-03-10 07:32:15
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  惊蛰节气将至,但近期冷空气仍时不时来袭,流感病毒、鼻病毒、支原体、衣原体等各种病毒、微生物和细菌也依然活跃。

  在此,为大家送上八个饮食建议,可提高人体免疫力,帮助身体增强自然防御机制。

  感冒时,身体需要充足的水分来帮助排出体内的病毒和毒素。ng体育而且,增加水分(如水、果汁、清汤)摄入,还有助于缓解喉咙痛和咳嗽,并维持身体电解质平衡。

  需注意的是,感冒期间饮水要以“少量、多次”为原则,避免对肾脏造成额外负担。

  蛋白质是身体修复和维护免疫系统所必需的营养素。感冒时,身体需要更多的蛋白质来帮助恢复体力。

ng体育:对抗感冒吃对食物也很重要!这8个饮食建议给免疫力“加油”

  很多人将补充维生素C作为防治普通感冒的常规做法。对此,科学研究的结果并不一致。有研究认为:维生素C可以防治感冒和流感;另一些研究则没有发现任何显著效果。

  锌是维持免疫系统正常运作所必需的微量元素之一,它能促进白细胞生成,并维持胸腺的正常功能,胸腺在免疫系统调节中起着重要作用。

  维生素D对感冒和其他呼吸道感染有保护作用,尤其是对患有哮喘和其他慢性肺部疾病的患者。

  维生素D是一种脂溶性维生素,肝脏、蛋黄、鱼类、乳制品等食物中的维生素D含量丰富。ng体育

  此外,晒太阳可以帮助人体自然合成维生素D。对于一般人群来说,每天晒脸和手臂5-30分钟即可。

  研究结果表明,益生菌能有效预防呼吸道感染,也可减少感冒症状的持续时间和严重程度饮食

  常见的益生菌有嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。胃肠道的益生菌可以帮助消化ng体育,并对抗致病菌的过度生长。

  科学证据表明,糖会降低免疫系统功能。当身体暴露在高糖水平时,体内白细胞对抗细菌的能力就会显著下降,感染风险增加。

  而且,糖还会消耗体内一些非常重要的抗感冒维生素,如维生素C、维生素E和维生素B。

  若感冒症状持续严重或出现其他并发症,建议及时就医,并遵循医生的建议进行治疗。



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