饮食常识Manual

餐饮饮食小常识养生知识ng体育

2023-06-19 03:43:57
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  我们现在的人都天天忙碌,没有一点自己的时间,身体慢慢跨掉,损害了自己的身体健康,下面总结一些生活中养生保健小知识,希望能给大家带来帮助!

  1、【养生又好吃的零食】1.葵花子-养颜;2.花生-能防皮肤病;3.核桃-可秀甲;4.大枣-预防坏血病;5.奶酪-固齿;6.无花果-促进血液循环;7.南瓜子和开心果-健脑;8.奶糖-润肤;9.葡萄干-补血10.芝麻糊-乌发;11.巧克力-怡情;12.薄荷糖-润喉13.柑橘-富含维生素C。

  2、【饭后养生】①吃得太油腻,喝杯芹菜汁;②吃火锅后喝点酸奶,保护胃肠道黏膜;③消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水;④吃方便面后吃水果,补偿维生素与矿物质的不足;⑤吃蟹后喝生姜红糖水,祛寒暖胃、促化、缓解胃部不适;⑥饭后吃个柿子,可润肺生津、养阴清燥。

  3、【中医说枸杞养生】常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。是滋补调养和抗衰老的良药。很多人都不知道常吃枸杞子可以美容。这因为,枸杞子可以提高皮肤吸收氧分的能力,另外,还能起到美白作用。《本草纲目》记载:“枸杞,补肾生精,养肝,明目,坚精骨,去疲劳,易颜色,变白,明目安神,令人长寿。”

  4、【夏日养生菜之豆腐】豆腐的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;有降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病的作用。此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。

  5、【养生与颜色】《黄帝内经》根据五行学说,以人体五脏为中心,五色与五脏相配,即绿红黄白黑。红主心,绿主肝,黄主脾,白主肺,黑主肾。一般来说,春多吃绿(椰菜、黄瓜等),夏多吃红(胡萝卜、番茄),秋多吃白(白萝卜、银耳),冬多吃黑(海带、黑芝麻),四季吃黄(南瓜、植物种子)。

  6、【生活小知识】夏季养生十大最佳方法:1、最佳调味品:食醋;2、最佳蔬菜:苦味菜;3、最佳汤肴:番茄汤;4、最佳肉食:鸭肉;5、最佳饮料:热茶;6、最佳营养素:维生素E;7、最佳运动:游泳;8、最佳服色:红色;10、最佳保健措施:起睡定时。

  7、【冬季养生试试“煮水果”】①苹果:蒸熟了的苹果具有止泻作用。②梨:蒸熟了的梨具有清热润肺、止咳化痰的作用。③枣:蒸熟的枣比生枣更易消化。④山楂:蒸熟的山楂不伤脾胃。⑤柚子皮:和蜂蜜一起煮成茶水,具有消食、除痰、解酒、美容等功能。

  8、【最好的运动方式】步行锻炼简便易行,尤其适宜于中老年人和体弱者的健身养生。步行能增强心血管系统功能,帮助心梗,中风的康复。正确的步行方法是:挺胸抬头,迈大步;手臂随脚步节奏摆动,并和呼吸节律同步。每天1或2次,每次30~60分钟,一周累计步行5次。以微微出汗为宜,坚持3~5周可见到成效。

  9、【早餐喝什么最养生】 1 、豆浆:适合怕胖者,有高血糖或贫血的;2 、纯牛奶:一般人都适合,但需要配主食,配坚果也不错;3、早餐奶:适合乳糖不耐受的人,需要制造饱腹感的人;4、 粥类:适合需要养胃的人,小米粥和山药粥都很温补;5、 果蔬汁:适合对清肠排毒有需求的人。

  10、夏日养生保健秘诀:五要三不宜 1要保持情绪欢畅2要动静结合.3要注意饮食卫生4要多试试以热除热。5要适当吃些苦味食物夏令尤其需要。6不宜用饮料代替白开水7不宜睡砖石地上8不宜“快速冷却”ng体育。

  11、【盘点让你不生病的绝妙食物,你都爱吃吗?】食物不仅仅有充饥的作用,还具有养生保健的作用。不同的食物养生保健功效不同。中医膳食讲究平衡,以下这10种食物你不妨多吃,可以保你身体健康,少生病。一、莓类水果 二、奶制品 三、脂质鱼 四、蔬菜类食物 五、全谷类食物 六、红薯七、西红柿 ...

  12、【早上起床后需要做的养生六件事】1、伸懒腰;2、打哈欠;3、深呼吸;4、立远眺;5、饮温水;6、净大便。活动关节,排除废气,增强肺活量,锻炼和保护视力,洗肠排毒,刺激胃液分泌和保护牙齿,改善中枢神经系统功能。

  13、【简易养生法】1.烧烤后吃根香蕉 2.吃火锅后喝点酸奶 3.饭后喝大麦茶或橘皮水 4.吃方便面后吃水果 5.吃蟹后,喝生姜红糖水 6.润肺止咳,饭后吃个柿子 7.吃得太油腻喝杯芹菜汁。

  14、【办公室养生秘笈】1.咽唾液能润五脏,养肌肤;2.踮脚防止下肢血液回流不畅。3.转颈提神又防止颈椎疾病;4.张嘴最大张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;5.远眺减轻眼睛疲劳;6.握拳增强体内脏器功能;7.摩鼻增强气血流通、润肺、防感冒。

  15、使你快速入睡6个方法:1.睡觉前洗个澡,使身体放松;2.上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想;3.可以饮一杯温热的牛奶;4.睡前1小时要远离电脑、电视;5.请把忧虑暂时放在一边,不要去想它;6.进行深呼吸,保持安静,使精神集中起来,尽快入睡。睡觉是养生的第一要素,少熬夜哦!

  16、『健康养生密诀』健康亦有方,说来也平常:生活要规律,早睡早起床;运动强筋骨,吐纳肺腑良;饮食八分饱,清淡舒胃肠;三餐粗淡饭,戒烟酒适量;静心且包容,蓄精防劳伤;交友诉衷肠,善良寿而康;忧愁催人老,乐观寿自长;有病早就医,诸疾重预防;贵在常坚持,保健在经常;四季勤锻炼,祝君永健康!

  17、【养生小动作】1.远眺:减轻眼睛疲劳;2.张嘴:嘴巴最大限度张合,带动面部肌肉运动,加速血液循环;3.转颈,既能提神又能防止颈椎疾病;4.握拳,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增;5.摩鼻:增强局部气血流通、润肺、防感冒。6.咽唾液,能润五脏,养肌肤,长寿;7.踮脚:防止下肢血液回流不畅。

  18、【日常养生一定要注意这些】1、水果当饭吃,易贫血 2、吃豆腐,最好配海带 3、柚子味香水使女性感觉年轻6岁 4、上午的水果是金5、老人小孩都需要吃零食 6、服中药时禁忌:葱蒜,胡椒,羊肉,狗肉,茶叶,萝卜,鱼 7、常照镜子有益健康 8、喝咖啡时别吸烟

  19、冬季养生提醒你:锻炼身体不要起太早,寒冬洗澡不要天天到,温水泡脚夜晚睡眠好,不吃早餐胃会受不了,吃点羊肉汤温暖身体好,愿你冬季快乐又逍遥!

  20、 冬季养生:御寒加衣要适量,每天健身很重要,疾病疼痛要预防,多喝开水补需要,保持精神要良好,开窗通风空气佳,硬冷食物要减少,夜晚入睡要提早!

  这些是我们生活中常常是你不经意间发生的,或是你不太在意的事,但是如果你稍微的有点意识ng体育,它就能给我们带来不可思议的健康保证!希望大家重视!

  一年之季春之贵,春季,万物复苏,气候转暖。调养生息,注意饮食。一些专家提醒,春季饮食养生,要养阳、要宜多食“甜”少食“酸”多食“蔬菜”、要宜食能补充津液食物忌“黏硬、生冷、肥甘味厚”食物。

  一是要养阳。要补充热量,增强身体抵抗力。早春时节,气候仍然比较寒冷,人体为御寒,必然要消耗一定的能量以维持基础的体温。早春期间需要补充一些优质的蛋白质食品,像,鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等,这类食物都含有丰富的蛋氨酸,而蛋氨酸具有增强人体耐寒力的功能。谷类制品也是首选,还有黄豆、芝麻、花生、核桃等食物,因为这些食物可以及时地补充能量。同时,要吃一些能够起到温补作用的食品,以增强人体抵抗力,以抗御风邪为主的邪气对人体的侵袭餐饮。像,葱、蒜、韭等。

  二是要宜多食甜,少食酸,多食蔬菜。春季来临之际,由于春季肝气旺,会影响到脾,人们要少吃点酸味的食物,而要多吃些甜味的饮食,这样能补益人体的脾胃之气。因此,春季易出现脾胃虚弱的症状,倘要酸味的食物吃多了,会使肝功能偏亢,所以春季饮食调养,要选择甘温之品,忌酸涩。饮食要讲究清淡,忌油腻、生冷及刺激性食物。春季是蔬菜的淡季,要多吃点蔬菜,以防止口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象。像,小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、红枣等食物都富含维生素C,具有抗病毒的功效。另外,野菜和山菜的生长期往往早于一般蔬菜,并含有丰富的维生素,可适量食 用。

  三是要宜食能补充津液的食物,忌黏硬、生冷、肥甘味厚的食物。春季容易口干、舌燥、皮肤粗糙、干咳等病症,所以在饮食上多吃些能补充人体津液的食物,像,梨、蜂蜜、山楂等。春季肝气偏亢易伤脾胃,容易损害脾胃的吸收消化功能,而黏硬、生冷、肥甘味厚的食物本来就不易消化,脾胃功能不适,即可生痰、生湿,有损脾胃健康功能。

  一:夏季饮食以清淡为主 夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,阻碍胃肠消化,勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物,就能清泄暑热,便可以健脾,增进食欲。夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗。

  二:夏季饮食调配方面要注意 细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮,以二稀一干为宜,早上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理,夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。夏季,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人以鱼类为主,辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。

  三:夏季失水多,应多喝水 夏季多喝点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。

  由夏到秋,天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大,也是人们发病较多的时节。在秋季应注意养生保健,做到防病于未然。一起来看看这些秋季养生小常识。

  要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

  中医称“宜食麻以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外,避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

  由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物

  海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害

  秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

  秋季要尽量少食或不食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒等燥热之品,少吃油炸、肥腻食物,以防加重秋燥症状

  秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。同时可适当多食一些酸味果蔬,食酸以收之。

  初秋时节,气温还比较高,相对比较干燥,进补也应以“清”补为主,适合秋季食用的食品有:

  山药:其特点是补而不滞,不热不燥,不论男女老幼、有病无病、体健体弱,都适合食用。

  藕:生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕,秋凉宜熟藕,生食宜鲜嫩,熟食宜壮老”的说法。

  黄鳝:入秋食鳝,不但补益力强,对人体血糖还有一定的调节作用,烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。

  红枣:秋食红枣,是滋阴润燥、益肺补气的清补食品,如能与银耳、百合、山药共同煨食,效果更好。

  此外,秋季还适合食用梨、荸荠、海蛰、胡萝卜、荠菜、平菇、海带、番茄、兔肉,进补则适宜用黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

  除了阳虚体质者外,不要过多食用温热的食物或药物,如羊肉、狗肉、人参、鹿茸、肉桂等,否则极易加重秋燥

  冬季养生要抛弃辛辣食物,中国古代医书曾有“秋不食姜”之说,即秋冬季不吃或少吃辛辣食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜及酒等,特別是生姜。因为这些食物属热性,食后易刺激肠胃,导致上火伤肺。可以将少量葱、姜、辣椒作为调味品,但不可常吃、多吃。很多女性感觉手脚冰冷,畏寒气虚,是因体内气血不足所致,加之风寒干燥的气候,易出现面色苍白等症状。适当食用补血食物,既红润养颜,又调经养身,让你有一个暖和的秋冬。

  红枣补血——红枣中含有大量的环磷酸腺苷,能调节人体的新陈代谢,使新细胞迅速生成,并增强骨髓造血功能及血液中红细胞的含量,使肌肤光滑有弹性。此外,红枣养胃和脾、益气生津,有润心肺、补五脏、治虚损等功效。

  枸杞——补血性味甘平,中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能很好地抗疲惫和降低血压。

  甘蔗——素有“补血果”之称,因为甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素,其中铁的含量非常多,每公斤达9毫克,居水果之首。

  (二)秋冬季养生食物要少吃寒凉食物,此时,凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医来说,秋天阳气渐收,阴气慢慢增加,因此不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”,凉性的西瓜、香瓜等,在寒气渐重的时节,食用后易损伤脾胃阳气,导致腹泻等症。金秋时节成熟的干果,甘甜温润,还含有多重营养,作为秋冬的零食食用,或者制成时令润燥甜品,能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品,又是新鲜可口的美味。 主打食物:

  板栗——益气补脾、健胃。含有丰富不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质,可帮助 预防高血压及骨质疏松。

  核桃——核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸,能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。核 桃还有润肠、补肾、温肺定喘功效,对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效。含有丰富的维生素 B和E,可帮助抗氧化,能健脑、增强记忆力及延缓衰老。

  (三)冬季饮食小常识:秋冬时节正适合养气,即对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理,包括补养脾气、肺气、心气、肾气,及元气等。秋冬空气中缺乏水分滋润,易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等秋燥症状,酸味水果不仅补充水分,还能加强肝脏功能。新鲜的时令蔬果,含有丰富营养,正适合调理身心,恢复元气。

  柑橘——味甘酸,能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等,尤其适合身体虚弱、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽。

  冬季正是食补的最佳时刻,这个时候更要注意调理新陈代谢,保持体内循环平衡。下面的4个4:6可助你平衡饮食。

  细粮与粗粮 吃粗粮成了来的一种新时尚。很多人喜欢吃粗粮,认为它营养价值高、入口感觉好,而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是,粗粮虽好,也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维,会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收,甚至还会损害到人体的生殖力。日常饮食,细粮与粗粮的比例控制在4:6最健康。

  通常我们所说的主食是指面、米、杂粮等,副食是指蛋、肉、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮,这不符合养生之道。有人要减肥,只吃主食,不吃副食,结果却适得其反,多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖,并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养,不吃正餐,零食不断,饮食无常。这些都不符合饮食养生的要求。

  事实上,食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的,而是与它的矿物质含量有关。所以水果中通常吃起来酸酸的,如杨桃、柠檬,然而它却是碱性食物:又如米饭,面类并无显著的味觉反应,可是为酸性食物。若以日常食物分类,大部份动物性食物,属酸性食物,如肉类、鱼类、贝类。此外,大多数谷类、部份坚果类亦属于酸性食物。

  荤与素二者的合理搭配,可以让人既饱口福,又不致于因吃动物性食物过多,而增加血液和心脏的负担。我们中国人的饮食习惯是以植物性食物为主,动物性食物为辅,这样的膳食结构比较利于长寿。ng体育ng体育ng体育



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