作为减肥者，更要遵守这一饮食原则，如果你在健身想要减肥或者增肌都需要进行适当的饮食调理，配合运动，效果会更好。

　　早餐一般要吃淀粉类食物来补充能量，如玉米、红薯、杂粮等，吃一些蛋白质丰富的食物，如豆浆、鸡蛋、牛奶，让体内的血糖升高到正常水平，让人精神振奋，能够有精神投入到工作学习当中，所以早餐很重要，要营养。

　　1、谷薯类主食不可少。富含膳食纤维的全谷物、薯类等食物对血糖影响较少，可以帮助提供持久的饱腹感，有利于减肥ng体育。

　　2、优质蛋白质不可少。蛋白质在体内代谢时间较长，能起到提升基础代谢、延缓胃排空速度、增强饱腹感的作用。

　　3、果蔬吃够轻松助瘦。果蔬中除了帮助消化的膳食纤维，还有许多减肥必需营养，《中国居民膳食指南》推荐每人每天要摄入300~500克蔬菜，摄入200~350克水果。

　　午餐吃饱是很重要的，主食是肯定要摄入的，如米饭、玉米、红薯、杂粮等。副食可以吃点蛋白质丰富的食物，脂肪适量摄入，如蛋类、豆制品、鱼类、虾类、水果蔬菜等ng体育营养师口中体重管理时三餐饮食的必考知识点！饮食常识，让血糖提供充分，保证下午工作和学习。

　　1、饮食搭配要多样化。午餐要多样化，粗细搭配，荤素结合，谷薯类食ng体育物作为主食，适当搭配一下高蛋白食物。

　　2、同样要多摄入膳食纤维。尽量选择一些带叶子的蔬菜，或者菌类，藻类等。这些食物能满足身体营养素的需要，粗纤维多，能增强饱腹感，促进肠蠕动饮食常识，并且低热量，有利于减肥人群食用。

　　3、饮食过程也要保证质量。不管是上班族还是学生党，都不建议午餐马虎应对。午餐一定要细嚼慢咽，不仅有助于肠胃消化，而且能够更快获得饱腹感。

　　晚餐是不能吃太多的，但也不建议大家不吃，吃太多容易影响消化，夜间不活动的话，营养过剩会导致肥胖，脂肪会沉积，晚饭前吃点水果，之后喝点淡粥即可，夜宵最好不要沾。

　　1、尽量在ng体育7点前完成。晚餐时间的安排，尽量在7点之前吃完晚餐，八点之后最好就不要再吃任何的东西了。这样在睡觉的时候可以消化完，胃里在晚上不会有积食。

　　2、推荐七八分饱。其实我们吃到七八分饱的时候，身体已经吸收到了足够的营养饮食知识，继续吃很容易进食过量增加身体负担造ng体育成肥胖。

　　3、清淡饮食更加健康。晚餐要少油少盐，摄入油脂过多容易引起血脂异常，进而引起动脉硬化和冠心病等，建议多吃一些含有膳食纤维的食物。

　　如果你实在不知道一日三餐的饮食要怎么选择，不妨把#燕教授营养简餐系列#归入你的食谱当中。

　　#燕教授营养简餐系列#，富含蛋白质、膳食纤维、多种维生素和矿物质，同时添加50%大颗粒，不仅能够补充我们每日的营养所需ng体育，而且低热量低GI，是减肥期间早晚餐的主食理想替代之一。