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ng体育开学季健康知识50条无缝饮食知识衔接健康新学期!

2023-09-06 20:50:54
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  ng体育ng体育开学季来了!同学们经过了一个暑假的休息、玩耍,该如何调整状态迎接新学期呢?为此,新华邀北京清华长庚医院全科医学科王仲医生,从睡眠、饮食、运动、坐姿、用眼五个维度总结了共50条开学季健康知识干货,请家长和同学们查收!

  3.睡前最好避免看手机或其他电子屏幕,过强的蓝光可能会影响褪黑素正常分泌从而影响昼夜节律。

  5.在家里或宿舍,除了睡觉不要待在床上,养成“一上床就犯困”的条件反射。

  6.如果开学前期学生因紧张出现入睡困难,可以短暂离开床铺,适当看看书、整理整理物品等舒缓活动,培养困意再上床继续睡,避免在床上辗转反侧。

  7.在周末建议学生不要过度睡懒觉从而打乱生物钟,尽量保持一定的作息规律。

  4.大脑活动需要养分,适当多吃些富含磷脂和维生素B1的食物如大豆、鸡蛋、瘦肉、杂粮和干果等。

  5.适当选择水果、奶类、坚果、豆制品等作为零食,不建议过多食用加工食品。

  7.重视早餐ng体育,每顿早餐建议包括乳制品、鸡蛋、碳水化合物(主食)、水果和蔬菜。

  9.每天饮水要充足,6-10岁学生每天需饮水约800-1000毫升(约4-5杯),11-17岁学生每天约1100-1400毫升(约5-7杯)。

  10.少吃高脂肪食物、各种甜食与含糖饮料,以免增加消化负担影响学习效率。

  每天适当的运动对于维系健康、预防疾病非常重要,学生们应积极运动、科学运动:

  1.首先一定要保证运动安全。运动需循序渐进,重视准备热身和运动后放松拉伸。

  2.开学初期应以恢复体能为主,多进行一些低强度运动比如拉伸、快步走、缓慢骑行等,适应后逐渐增加频次和时间。

  3.青少年平时每天进行30—60分钟中等强度的身体活动,以有氧活动为主。

  4.常见的有氧活动有慢跑、快步走、骑行等,中等强度大概是运动时心跳加速,“可以说话,但不能唱歌”的强度。

  5.除此外,还建议青少年每周至少3天进行高强度有氧运动及有助于增强肌肉和骨骼的力量训练,比如快速高抬腿、深蹲开合跳、举哑铃锻炼等。

  6.运动期间注意科学补水,低于60分钟的运动普通白水即可,少量多次补充,长时间大量运动则可选择电解质饮品。

  8.不要只在体育课上运动,比如上下学的路途间,午饭30—60分钟后都是很好的主动锻炼时间。

  9.如果出现崴脚,要先制动ng体育,并把患肢抬高,进行冷敷和包扎加压处理,及时去医院就诊。

  1.坐姿每天累计超过6小时,或者持续坐姿超过2个小时,可以算久坐,所以学生们要充分利用课间和午休进行适当活动。

  3.用双手从两侧正下方分别找到一块硬硬的“坐骨”,保证坐在座位上时让坐骨成为承载上半身力量的重点,而不是让尾骨承担。

  2.使用电子产品时屏幕与眼睛保持一定距离,避免睡前在暗的环境长时间看屏幕。

  8.建议定期去医院进行眼健康检查,不要等学生说看不清了家长才意识到问题。

  9.已经近视的学生,更换眼镜时即使自我感觉良好,也不建议不经过视光检查就使用旧镜度数直接配镜。

  10.适当多吃富含维生素A、C、E等抗氧化物质的食物饮食知识,如胡萝卜、西红柿等,以及富含DHA饮食知识、EPA等有益于视网膜功能的食物,如深海鱼类、坚果等。



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