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饮食常识@所有人 吃得不对身体受罪!请查收这份“假期健康饮食攻略”ng体育
早餐提供的能量占一天总能量的25%—30%,也就是说,一天食物量的四分之一到小三分之一是要在早上吃的。早餐时ng体育间一般在6:30—8:30。 午餐吃的食物量占一天总量的30%—40%,一般在11:30—13:30进食比较合适。 晚餐吃的量稍微少一点,清淡一点,一般晚餐吃的食物量占一天总量的30%—35%左右,可以选择17:30—19:30进食。 过多的油、盐、糖摄入是影响健康的重要因素。节日期间,应当避免或控制高油、盐、糖的“重口味”食物的选择和摄入,保障自身健康饮食常识。养成口味清淡的饮食习惯,每天烹调油用量在25—30克,盐不要超过5克,添加糖不要超过25克。 充足的水分是健康的基ng体育础和保证。每天多喝水,喝足水。不能等到ng体育口渴了才喝水,应该少量多次喝,每次喝1-2杯。成年人一般7杯—8杯,大约1500—1700毫升。喝水要以白开水为主,也可以喝淡茶,不喝或少喝饮料,特别是含糖饮料。 ①成人每日推荐摄入水果200-350克(半斤左右),摄入蔬菜300-500克(1斤左右),且建议种类多样化; ②蔬菜建议有一半是深色蔬菜(深绿ng体育、红、橘红、紫红色等),如:红彩椒、紫甘蓝、菠菜等; ④ng体育腌菜、酱菜不能替代新鲜蔬菜。从营养角度来看,腌菜和酱菜已经不属于蔬菜类别,且含有大量食盐; ⑤建议尽量食用新鲜蔬菜、水果饮食知识,如需馈赠或储存,应选择宜于长期保存的种类。 假期也别忘了坚持运动,吃动平衡。合理的运动锻炼,可以加快新陈代谢ng体育,帮助消耗能量,提高机体免疫力。可以选择俯卧撑、深蹲、瑜伽、跑步机慢跑等运动,也要注意运动需适量。