在工作和生活压力巨大的今天，很多女性在不知不觉中养成了不好的饮食习惯，有些女性喜欢暴饮暴食，有些女性怕胖过度减肥，长期如此也带来了许多不良后果。那么怎样饮食习惯才是健康有营养的呢？今日我们就来谈一谈健康饮食几大黄金法则，让它们帮助您重新焕发美丽之旅。

　　很多女性会习惯忽略吃早餐，其实一天之中早餐是最为重要的。“早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得好”，坚持每天吃早餐可以为我们的身体跟大脑补充能量，提升新陈代谢水平。所以想要健康饮食，第一法则就是早餐吃好。平时营养早餐可以通过主食、肉鸡蛋、牛奶或ng体育豆类、新鲜蔬果来均衡搭配。

　　大家都知道吃饭要注意按时三餐，那么你知道三餐分别在什么时候吃最好吗？根据人类睡眠时间和食物在肠道消化所需要时间，早餐的最佳进餐时间是7:00-8:30，午餐12:00-13:30，晚餐18:00-19：00。

　　饮食清淡主要是指低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”的饮食行为，一般来说，只要不属于刺激性，且容易消化的食物都是属于清淡的。有时候食物热量过高是我们在烹饪过程增加了食物的热量，所以平时一定要做到少盐、少油，做到饮食清淡。

　　在我们的日常饮食中，可以通过多种食物粗细搭配，尽量不要吃得太单一，平时可以多吃稻米、小麦、玉米、燕麦等谷物类，可以增加饱腹感，对于延缓血糖升高，改善三高都是很有帮助的。在选蔬菜时可以多吃菠菜、油麦菜、胡萝卜饮食常识、红苋菜ngng体育体育、香菇、木耳、紫菜、海带这些，吃水果则要挑选当季新鲜水果，可以控制身材、水润皮肤。

　　平时可以适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉，其中鱼肉是首选，鱼肉中富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸及非常容易被消化吸收的蛋白质，脂肪含量较低。猪肉由于含脂肪过高，如果过量食用猪肉会增加肥胖ng体育，容易造成慢性病等危险。

　　在中国民间有“少吃香饮食常识，多吃伤”的谚语，在饮食方面要注意八分饱即可，尤其是晚餐。在吃的同时也要注意迈开双腿，比如平时多散步、慢跑、骑车等有氧运动，提高心肌力度，身体综合能力，促进血液循环，做到饮食与运动两平衡。

　　一个好的身材绝对不是靠饿出来的，想要更加健康且保持好身材，健康饮食黄金法则要掌握，食物种类越多ng体育越好，盐油越少越好，多吃谷物蔬果，适当鱼肉鸡蛋瘦肉，按时三餐八分饱，今天你健康饮食了吗？